Depuis quelques années, vous avez peut-être entrepris de faire un peu de ménage dans vos relations. S'éloigner de certains amis, collègues ou proches qui ont une attitude toxique avec nous et qui ne vous permettent pas de nous sentir bien est en effet souvent indispensable pour se sentir mieux et plus en phase avec soi-même.
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Mais comment savoir si une relation est toxique ou positive ? Certains signes semblent assez évidents et faciles à remarquer, mais il peut parfois être difficile de juger une relation dans son ensemble, surtout quand on est très attaché.
Il existe un test scientifique comprenant 25 questions sur plusieurs thèmes. Il s'agit de l'Inventaire de qualité d'une relation (Quality of Relationship Inventory), développé par le psychologue Gregory R. Pierce et utilisé depuis les années 1990.
En réfléchissant à ces questions sur l'épanouissement, le soutien ou la gestion des conflits, on peut évaluer assez facilement si notre entourage est bénéfique pour nous et si notre couple ou nos relations amicales nous font du bien.
Le but de ce test est de favoriser la réflexion pour évaluer la connexion qui unit deux personnes amoureuses, amies ou collègues. Il est divisé en 3 parties : le support, la profondeur et la gestion des conflits.
Pour chaque question, 4 réponses sont possibles :
- jamais / pas du tout
- parfois / un peu
- souvent / moyennement
- toujours / beaucoup
Ce test vous permettra de vous interroger précisément sur la qualité de votre relation et de mettre en lumière d'éventuels problèmes à résoudre pour l'améliorer.
C'est une bonne aide pour définir si une relation est défaillante, parfois source de sentiments désagréables voire carrément toxique ou au contraire positive, bienveillante et source de joie pour vous.
Voici les 25 questions à vous poser. Prenez un papier et un crayon pour noter vos réponses, et faites le point à la fin du test.
Soutien
1. Pouvez-vous vous tourner vers cette personne lorsque vous avez besoin de conseils ?
2. Pouvez-vous compter sur cette personne pour en cas de problème ?
3. Pouvez-vous compter sur cette personne pour vous donner un avis franc, même si vous ne voulez pas l’entendre ?
4. À quel point pouvez-vous compter sur cette personne pour vous aider en cas de décès d’un de vos proches ?
5. Vous organisez une sortie à la dernière minute ce soir. Pensez-vous que cette personne sera présente pour vous ?
6. Dans quelle mesure pouvez-vous compter sur cette personne pour vous écouter quand vous êtes en colère contre quelqu’un d’autre ?
7. Pouvez-vous compter sur cette personne pour vous distraire lorsque vous vous sentez stressé ?
Profondeur
1. À quel point cette personne joue-t-elle un rôle positif dans votre vie ?
2. Quelle est l’importance de cette relation dans votre vie ?
3. À quel point êtes vous convaincu que vous serez encore proche de cette personne dans 10 ans ?
4. Dans quelle mesure cette personne vous manquerait-elle si vous ne pouviez vous voir ou vous parler pendant un mois ?
5. À quel point vous sentez-vous responsable du bien-être de cette personne ?
6. À quel point dépendez-vous de cette personne ?
Conflits
1. Devez-vous faire des efforts pour éviter les conflits avec cette personne ?
2. Cette personne vous fait-elle souvent vous sentir bouleversé ?
3. À quel point cette personne vous fait-elle sentir coupable ?
4. Devez-vous souvent « céder » pour maintenir une bonne relation ?
5. Cette personne veut-elle souvent vous changer ?
6. À quel point cette personne vous critique-t-elle ?
7. À quel point aimeriez-vous changer cette personne ?
8. Cette personne vous met-elle souvent en colère ?
9. À quel point cette personne vous met-elle en colère ?
10. Vous disputez-vous souvent avec cette personne ?
11. Cette personne tente-elle de contrôler ou influencer votre vie ?
12. Pensez à l’équilibre de votre relation. Donnez-vous plus que vous ne recevez ? Si oui, à quel point ?
Découvrez maintenant 5 conseils pour se sentir mieux dans son couple et comment améliorer vos relations en seulement 60 secondes.
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