Beauté

Vous vous sentez tout le temps fatigué ? Voilà peut-être la raison de cette fatigue

04 novembre 2018 - 19 : 02
par Mylène

Vous dormez beaucoup, ça fait longtemps que vous n'êtes pas tombé malade et pourtant, depuis quelques semaines, vous vous sentez épuisé, vous avez des migraines terribles et vous n'arrivez plus à vous concentrer au bureau ?

La raison est peut-être très simple : il est possible que vous ne mangiez pas assez d'aliments riches en fer.

Une femme adulte devrait en effet manger au moins 18 milligrammes de fer par jour et si vous n'avez pas un apport en fer suffisant, vous avez peut-être une carence en fer.

Le corps a besoin de fer pour produire l'hémoglobine, une métalloprotéine présente dans le sang et qui permet de transporter l'oxygène vers les cellules qui en ont besoin.

Sans apport suffisant en oxygène, le corps manque d'énergie et on se sent épuisé, somnolent et mou tout le temps.

On peut également avoir la migraine, un teint pâle, des ongles cassants et les mains froides.

Vous avez plus de risques d'avoir une carence en fer si vous avez des règles abondantes, que vous êtes enceinte ou que vous venez d'avoir un bébé.

Les athlètes qui pratiquent les sports d'endurance, les vegans et ceux qui donnent régulièrement leur sang sont également des personnes à risque.

Si vous souffrez d'une carence en fer, vous pouvez prendre des compléments alimentaires qui vous aideront à faire le plein de fer, mais attention, car ils peuvent avoir certains effets secondaires désagréables comme des maux d'estomac ou de la constipation.

Le plus naturel et le plus simple est donc d'essayer de trouver un apport en fer suffisant dans votre alimentation.

N'hésitez donc pas à miser sur cette liste d'aliments qui contiennent le plus de fer :

Aliment Fer (pour 100g)
Abricot sec 4,3mg
Artichaut 1,3mg
Asperge 2,1mg
Haricots blancs 1,7mg
Haricots rouges 2,3mg
Brocoli 1mg
Riz complet 1,4mg
Noix de cajou 5mg
Oeuf 1,8mg
Viande hachée 1,8mg
Chou Kale 1,7mg
Lentilles 3mg
Flocons d'avoine 7,6mg
Huître 9mg
Cacahuètes 4,6mg
Pommes de terre 0,3mg
Graines de citrouille 8,9mg
Quinoa 8mg
Raisins secs 2,1g
Saumon 1,03mg
Crevettes 2,1mg
Edamame 3mg
Epinards 2,7mg
Tomates séchées 9mg
Graines de tournesol 5mg
Tofu 5mg

Découvrez maintenant 10 autres raisons pour lesquelles vous êtes fatigué.

Lire aussi :
Attention : ces 5 choses peuvent rendre vos règles encore plus douloureuses !

♥ Le superaliment pas cher qui peut vous aider à maigrir

6 astuces pour soulager vos règles douloureuses

Ajouter les points
15
Points
Mylène
Je suis Mylène, blogueuse, beauty addict, Rédactrice en Chef du webzine So Busy Girls et maman de 2 petits bouts. Et fana de chocolat. Et de bons polars. On avait dit "courte description" ?! Ah oui, j'ai oublié de dire que j'étais très (très très) bavarde...!