Vous voulez avoir de belles fesses musclées mais vous n'avez pas envie d'acheter du matériel spécifique ou vous voulez pouvoir faire ces exercices n'importe où ? Alors bonne nouvelle : la série d'exercice qui suit va vous permettre de vous tonifier et de vous muscler les fesses rapidement.
Vous n'aurez besoin d'aucun matériel pour faire ces exercices, il vous faudra simplement un escalier (ou un stepper), c'est tout !
Conseils
Effectuez les 5 exercices qui suivent les uns après les autres, puis répétez toute la série 3 fois.
Cela devrait vous prendre 15 minutes en tout.
Rappelez-vous bien que pour que les exercices soient efficaces, il faut que vous preniez le temps de bien faire les mouvements. N'allez donc pas trop vite et ralentissez le rythme si besoin pour effectuer les mouvements correctement.
Monter les escaliers : 1 minute
Pendant 1 minute, montez tout simplement les escaliers une marche après l'autre.
Monter les marches 2 par 2 : 1 minute
Montez toujours les escaliers, mais cette fois, faites de plus grandes enjambées et sautez une marche à chaque fois.
Cet exercice est excellent pour faire travailler l'arrière des cuisses mais évitez de le faire si vous avez les genoux fragiles.
Monter les marches du côté droit : 1 minute
- Tournez-vous sur le côté de manière à ce que l'escalier (ou le stepper) soit sur votre gauche.
- Croisez votre pied droit devant le pied gauche et posez le pied gauche sur la marche puis montez sur la marche.
- Concentrez-vous pour bien contracter votre cuisse et vos abdominaux.
Cet exercice musclera les côtés de vos fesses et renforcera les muscles situés au niveau du bas du dos et des genoux.
Monter les marches du côté gauche : 1 minute
- Changez de côté et croisez votre pied gauche devant le droit
- Répétez l'exercice de l'autre côté
Lever le pied en arrière : 1 minute
Pendant que vous montez les escaliers 2 par 2, levez la jambe qui ne vous sert pas à monter en avant en faisant une pause en haut pour bien sentir la contraction des abdominaux. Veillez à bien rester penché en avant tout au long du mouvement.
Répétez ces 5 exercices 3 fois, en prenant 1 minute de repos entre chacune des 3 séries.
Pensez ensuite à bien étirer vos fessiers.
Répétez ces exercices à chaque fois que vous le pouvez et vous devriez réussir à vous muscler les fesses rapidement !
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