Il n'y a rien à faire, même si vous savez que passer du temps sur les écrans avant d'aller dormir peut perturber votre sommeil et rallonger considérablement votre durée d'endormissement, vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder votre téléphone avant de vous endormir.
Nous sommes en effet très nombreux à suivre ce rituel bien connu qui consiste à scroller sur nos écrans avant d'aller se coucher. Difficile de résister à l'envie de voir la fin d'un épisode de notre série préférée ou les dernières actus sur les réseaux sociaux. Malheureusement, même quand on connaît les conséquences néfastes sur notre sommeil, perdre cette habitude n'est pas aussi facile qu'on pourrait le penser.
Voici ce que vous devez savoir sur cette habitude très néfaste et pourquoi passer moins de temps sur les écrans en fin de journée vous aidera à passer de bien meilleures nuits de sommeil.
Insomnie des hyperconnectés : les signes du vamping
Cette mauvaise habitude a des conséquences négatives sur votre sommeil et peut vous conduire à l'insomnie. On appelle cette insomnie des hyperconnectés le vamping, qui est la contraction des mots « vampire » et « texting ». Voici 8 signes qui peuvent vous permettre de savoir que vous souffrez de vamping :
- vous passez du temps sur les écrans (téléphone, tablette ou ordinateur) dans les deux heures qui précèdent votre coucher.
- il vous arrive de jeter un dernier coup d'œil à votre smartphone même après avoir éteint la lumière.
- vous n'avez pas envie de dormir quand vous vous couchez et vous avez souvent un regain d'énergie pile au moment d'aller vous coucher alors que vous ressentez régulièrement de la fatigue quelques heures plus tôt.
- vous avez du mal à vous endormir même quand vous êtes épuisé.
- il vous faut régulièrement beaucoup plus que cette durée moyenne d'endormissement pour réussir à trouver le sommeil.
- vous faites des insomnies régulièrement.
- vous avez l'impression d'avoir un sommeil qui n'est pas réparateur.
- vous vous réveillez fatigué chaque matin avec la sensation d'avoir couru un marathon la veille.
Pourquoi on souffre d'insomnie des hyperconnectés ?
Le vamping a des conséquences très néfastes pour le sommeil car la lumière bleue qui émane des écrans perturbe notre horloge biologique. Cette lumière active en effet des photorécepteurs situés dans la rétine et empêche ainsi la synthèse de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Même à de faibles intensités de lumière ou quand on passe très peu de temps sur les écrans, tout le système circadien est impacté. On met alors plus de temps à s'endormir, on a un sommeil de moins bonne qualité et on a la désagréable sensation de se réveiller épuisé. C'est parce que seul le sommeil monophasique permet de réellement recharger nos batteries.
Les conséquences du vamping sur la santé
La fatigue n'est pas la seule conséquence du vamping, car l'insomnie des hyperconnectés peut également avoir des incidences sur la diffusion de l'insuline, et donc favoriser la prise de poids. Voilà pourquoi on conseille de dormir au moins 8 heures par nuit pour une perte de poids réussie et pour garder la ligne sur le long terme.
Enfin, une étude américaine publiée par l'Oregon State University a démontré que la lumière bleue favorise un vieillissement accéléré et pourrait contribuer à diminuer notre espérance de vie.
Comment éviter l'insomnie et retrouver un sommeil récupérateur ?
Pour retrouver une vie plus saine et un sommeil plus récupérateur, c'est très simple : il suffit de s'éloigner des écrans, au moins dans les heures qui précèdent le coucher ! Voici quelques astuces simples pour y parvenir :
- remplacer le temps passé devant les écrans en fin de journée par des activités plaisir qui favorisent le sommeil comme lire un livre avec une lumière tamisée, respirer des huiles essentielles, se faire un massage ou encore faire un câlin en mode plan dodo
- Et pourquoi pas, privilégiez une alternative encore plus agréable : partager un moment d'intimité et faire l'amour avec votre partenaire pour un effet relaxant naturel, un endormissement plus rapide et un sommeil plus récupérateur
Vous pouvez prendre de nouvelles habitudes dès ce soir. Alors, prête à dire adieu au vamping pour une nuit de sommeil douce et réparatrice ?
Découvrez maintenant la durée qu'il faudrait passer loin des écrans pour ne pas avoir un sommeil perturbé (attention, ça fait peur).
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