Il est tout à fait possible de s'épanouir dans une relation amoureuse saine et durable sur le long terme, à l'unique condition d'en prendre soin au quotidien et d'y consacrer du temps de qualité.

Unsplash - Priscilla du Preez

On ne parle pas là de passer des heures entières à se papouiller ou d'organiser des week-ends en amoureux sans cesse, mais plutôt de planifier ensemble des moments de qualité.

D'après le célèbre psychologue américain John Gottman, 6 heures suffiraient pour améliorer considérablement la relation amoureuse et renforcer le lien au sein du couple.

Cette formule n'est bien sûr pas à suivre à la minute mais est plutôt à voir comme un outil pour entretenir la relation amoureuse, prendre soin de son couple et raviver la flamme, même après de longues années passées ensemble.

Le principe est très simple et repose sur un rituel de 6 étapes à suivre chaque semaine :

Étape 1 : la séparation

Pour le psychologue, il est essentiel de profiter d'un moment d'échange, même très court, pour apprendre au moins une chose qui se déroulera dans la vie de leur partenaire le jour-même avant de se dire au revoir chaque matin.

Prenez donc une ou deux minutes à chaque fois que vous vous séparez pour la journée avant de partir au travail ou à vos occupations quotidiennes et vous demander mutuellement ce que vous avez de prévu dans la journée. L'idée est de vous poser des questions, d'entretenir le lien, de vous intéresser à l'autre et de vous soutenir l'un et l'autre dans les bons comme dans les mauvais moments.

Étape 2 : les retrouvailles

Même si vous êtes très pressé, fatigué ou que vous êtes vite accaparés par les enfants qui vous sollicitent dès que vous avez passé le seuil de la porte, prenez le temps de partager un baiser et un câlin d'au moins 6 secondes, puis plus tard dans la soirée ou dès que vous serez tous les deux disponibles, au moins 20 minutes pour discuter de votre journée. Cela vous aidera à comprendre le stress, les problématiques extérieures ou les difficultés auxquels vous êtes tous les deux confrontés, et vous partagerez ainsi un espace d'empathie et d'intimité qui entretiendra votre complicité au quotidien.

Étape 3 : les mots doux

Il est essentiel d'apprendre à valoriser votre partenaire, à le féliciter pour ses actions et à lui communiquer sincèrement votre affection avec des mots doux et gentils. Ces paroles valorisantes aideront votre partenaire à se sentir aimé, apprécié et valorisé à sa juste valeur, et peuvent être une vraie béquille pour l'aider à voir ses forces plutôt que de se concentrer sur les aspects négatifs du quotidien.

Dans l'idéal, il faudrait d'après le psychologue consacrer au moins 5 minutes par jour à cet échange de paroles pleines de douceur et bonnes pour le moral.

Étape 4 : l’affection

Les moments de tendresse et tous les petits signes d'affection sont autant de façon de se recentrer sur le couple, d'entretenir le lien, de ressentir l'amour que l'on a l'un pour l'autre, de se connecter à son partenaire tout en évacuant le stress accumulé au cours de la journée. Ces marques d'affection peuvent évidemment prendre de multiples formes selon les préférences de chacun, et il faudrait dans l'idéal prendre au moins 5 minutes chaque jour pour des gestes tendres comme s'embrasser, caresser le visage l'un de l'autre, faire un câlin affectueux, un massage, danser ensemble, se tenir la main ou se blottir l'un contre l'autre.

Étape 5 : un moment en amoureux

Si prévoir un week-end ou même une soirée en amoureux risque d'être un peu compliqué (cela peut être le cas quand on a des plannings surchargés ou des enfants en bas âge), on peut simplement s'accorder un moment à deux pendant au moins deux heures par semaine. On en profite pour se poser des questions ouvertes, s'intéresser l'un à l'autre, profiter d'un repas romantique et fait maison, d'un apéro au calme, d'une balade en amoureux ou tout simplement d'une soirée cocooning. L'objectif est simplement de rester connecté l'un à l'autre et de partager de bons moments, peu importe ce que vous choisissez de faire du moment que cela vous convient à tous les deux !

Étape 6 : une discussion profonde sur la relation de couple

D'après les recherches de John Gottman, prévoir ne serait-ce qu'une heure par semaine pour discuter sérieusement des sujets de préoccupation que doit régler le couple a un impact extrêmement positif sur la façon dont les partenaires gèrent ensuite les conflits.

Prévoir un temps au calme pour revenir sur certains désaccords, sortir des non-dits, mettre certaines choses à plat ou évoquer des sujets qu'on avait jusque-là repoussés permet à chacun d'exprimer librement ses craintes et ses préccupations, de se sentir écouté par son partenaire et d'éviter ainsi les disputes par la suite. Cette discussion profonde est essentielle pour profiter d'une relation plus apaisée, plus sereine et plus épanouissante pour les deux partenaires.

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