Vous voulez perdre du poids et vous débarrasser de vos kilos en trop, et pour ça, vous êtes prête à faire du sport ? Vous avez bien raison, car c'est le meilleur moyen de vous faire du bien tout en tonifiant et en sculptant votre silhouette.
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Mais soyez stratégique dans votre choix d'activité sportive, car contrairement à ce que beaucoup pensent, le cardio n'est pas le plus efficace pour perdre du poids !
La musculation plus efficace que le cardio pour maigrir
Enfiler ses baskets et courir comme une dératée pendant longtemps ne vous fait pas plus envie que ça ? Pas la peine de vous forcer. Déjà parce que le sport devrait rester un plaisir, et deuxièmement car ce n'est de toute façon pas ce qui vous permettra de maigrir le plus vite.
Une étude menée par des chercheurs de l’Université d’Alabama aux États-Unis auprès de 140 femmes en surpoids a en effet démontré que le renforcement musculaire était de loin le plus efficace pour maigrir.
Dans le cadre de cette étude, les participantes ont suivi un régime strict limité à 800 calories par jour. Les chercheurs ont divisé les participantes en 3 groupes, et ont ensuite demandé au premier groupe de faire 40 minutes de cardio sur un tapis de course trois fois par semaine, au deuxième de faire des exercices de renforcement musculaire (squats, abdos, etc.) et au troisième de ne pas faire de sport du tout.
Lorsque les participantes ont perdu suffisamment de poids et n'avaient plus que 3 à 5 kilos à perdre, leur régime alimentaire est devenu moins strict, mais l'activité sportive (ou l’absence de sportive) est restée la même.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont observé que les femmes qui avaient fait des exercices de renforcement musculaire brûlaient naturellement plus de calories au repos et perdaient donc plus vite les derniers kilos en trop.
L'étude a ainsi démontré que le cardio n'était pas ce qui permet de perdre du poids plus vite. Même si certains exercices peuvent permettre de brûler en temps réel plus de calories, dès que l'activité de cardio s'arrête, le corps retrouve un métabolisme identique.
Grâce aux exercices de renforcement musculaire, le métabolisme change durablement. Comme le corps est beaucoup plus musclé de semaine en semaine, il brûle beaucoup plus de calories au repos, ce qui permet de perdre du poids plus vite ou de garder la ligne plus facilement sur le long terme.
pourquoi il est important de bien se concentrer pendant l'entraînement
Une autre étude a révélé que se concentrer sur ses exercices de renforcement musculaire et bien se vider la tête pendant sa séance de sport permettait également d'en maximiser les effets et de brûler plus de calories.
Inversement, être stressé et tendu pendant son entraînement conduisait à mettre l'organisme en mode "survie" et donc à stocker les graisses tout en brûlant le moins de calories possible.
Autrement dit, pour perdre du poids et sculpter la silhouette le plus vite possible, il est vivement conseillé de privilégier les exercices de renforcement musculaire en veillant si possible à bien se concentrer sur l'effort pour en maximiser les bienfaits.
Découvrez maintenant pourquoi vous ne maigrissez pas alors que vous faites du sport.
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