Quand la colère monte, qu'on est agacé, frustré, énervé, mais qu'on ne peut pas hurler un bon coup ou taper dans un punching ball pour que ça passe, il faut trouver des solutions rapides et efficaces pour faire redescendre ses émotions négatives.
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Pour ça, il n'y a pas 36 solutions : il faut réussir à canaliser vos pensées, fermer les yeux ou aller prendre l'air, respirer profondément par le ventre et vous répéter en boucle des phrases réconfortantes.
Très vite, la colère devrait redescendre, et vous devriez vous calmer de minute en minute. Une fois que vous vous sentirez vraiment mieux, vous serez plus armé pour affronter ce qui vous a agacé à ce point.
Voici 15 choses à vous dire si vous êtes énervé et que vous avez besoin de faire redescendre la colère :
1. Ça va passer, dans quelques minutes déjà, dès que la colère va retomber et je me sentirai mieux.
2. Ce n'est pas si grave.
3. Ça aurait pu être pire.
4. Je vais réfléchir à la meilleure façon de réagir, mais exprimer ma colère tout de suite ne pourra que me desservir.
5. Je suis tellement énervé, je mérite de faire une pause.
6. Je suis maître de mes pensées. À moi de me concentrer sur des pensées positives.
7. Qu'est-ce que je pourrais m'offrir comme gourmandise ou petit cadeau pour apaiser ma mauvaise humeur ?
8. De toute façon, dans X semaines, je suis en vacances.
9. Pour la peine, je vais enchaîner les épisodes de ma série préférée toute la soirée, ça me fera du bien.
10. Là, j'ai envie de m'énerver, mais dans 6 mois, je ne me souviendrai certainement même plus de cette histoire.
11. Et si j'allais faire du sport ?
12. Je vais écouter de la musique apaisante, ça me fera redescendre.
13. Je n'ai pas le temps de m'énerver maintenant. Je vais plutôt me garder une heure ce soir pour exprimer toute ma colère. En attendant, je vais penser à autre chose.
14. Cette situation est déjà tellement agaçante / frustrante / injuste, je ne vais pas en plus me ronger les sangs et me rendre malade, ce serait encore pire.
15. La prochaine fois que ça m'arrive, je le saurai : cette expérience désagréable m'aura au moins appris quelque chose.
Et si vraiment ça ne passe pas, vous pouvez toujours foncer sur ce cahier d'injures à colorier (histoire de bien se défouler sans paraître vulgaire).
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