Quand il s'agit de déterminer combien de grammes de protéines une femme doit manger chaque jour, il n'y a pas de réponse absolue. Tout dépend de son poids, de son niveau d'activité et d'une éventuelle grossesse (une femme n'aura pas les mêmes besoins en protéines si elle est enceinte ou si elle ne l'est pas).
En revanche, il est facile de faire un calcul qui permet de connaître le nombre de grammes de protéines idéal que vous devriez manger chaque jour.
Voici comment calculer le nombre de grammes de protéines qu'on doit manger chaque jour :
- on prend son poids en kilos
- on multiplie ce nombre par 0,8 si on n'est pas très active, par 1,3 si on est active ou enceinte ou par 1,8 si on est très active
L'INPES (l'Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé) recommande par exemple de consommer de la viande, du poisson ou des oeufs une à deux fois par jour pour leur apport en protéines qui interviennent dans la formation osseuse, dans la constitution et le maintien de la masse musculaire mais aussi parce qu'elles jouent un rôle primordial dans la croissance et participent à la défense de l’organisme.
Il est donc conseillé de manger environ 46 grammes de protéines par jour pour les femmes âgées de 19 à 70 ans, mais comme vous pouvez le voir dans le tableau qui suit, ce nombre augmente pour les femmes enceintes ou si on s'entraîne pour un marathon.
Jetez un oeil au tableau qui suit pour connaître le nombre de grammes de protéines que vous devriez manger par jour.
Cela vous permettra de savoir si vous mangez trop de protéines ou au contraire pas assez.
Et si vous ne trouvez pas votre poids, vous pouvez obtenir ce résultat en faisant le calcul expliqué un peu plus haut.
| Poids (en kg) | Protéines par jour (femmes peu actives) | Protéines par jour (femmes actives ou enceintes) | Protéines par jour (femmes très actives) |
|---|---|---|---|
| 45,5 | 36,4g | 59,2g | 81,9g |
| 47,7 | 38,2g | 62g | 85,9g |
| 50 | 40g | 65g | 90g |
| 52,3 | 41,8g | 68g | 94,1g |
| 54,5 | 43,6g | 70,9g | 98,1g |
| 56,8 | 45,4g | 73,8g | 102,2g |
| 59,1 | 47,3g | 76,8g | 106,4g |
| 61,4 | 49,1g | 79,8g | 110,5g |
| 63,6 | 50,9g | 82,7g | 114,5g |
| 65,9 | 52,7g | 85,7g | 118,6g |
| 68,2 | 54,7g | 88,7g | 122,8g |
| 70,5 | 56,4g | 91,7g | 126,9g |
| 72,7 | 58,2g | 94,5g | 130,8g |
| 75 | 60g | 97,5g | 135g |
Alors, mangez-vous la bonne quantité de protéines chaque jour ?
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