Vous aimeriez tonifier vos muscles (et par la même occasion, perdre du poids), mais vous n’avez pas le temps de vous rendre dans une salle de sport ou de vous inscrire à un cours de zumba ? Bonne nouvelle, il existe une alternative beaucoup plus simple et tout aussi efficace : faire de la marche !
Unsplash - Debby Hudson
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Les bienfaits de la marche
Faire de la marche permet de préserver son capital santé : la pratique de cette activité d’endurance nous met à l’abri de nombreuses maladies telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Par ailleurs, la marche nous aide à garder (ou à retrouver) la ligne car cette activité physique douce fait travailler l’ensemble de notre masse musculaire. Bien entendu, il faut effectuer cette activité physique de manière régulière, c'est-à-dire au moins 30 minutes par jour à raison de 3 fois par semaine, pour pouvoir constater des résultats.
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Quels sont les muscles sollicités pendant la marche ?
En faisant de la marche, vous sculptez votre silhouette en douceur, car vous faites travailler plusieurs muscles sans même vous en rendre compte :
- les muscles des membres inférieurs, et notamment les muscles fessiers et les cuisses
- les muscles du dos et les abdominaux
- les muscles des bras et des épaules grâce aux mouvements de balancier que vous effectuez
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Comment se muscler efficacement en marchant ?
Préparez-vous
Vous êtes convaincu des bienfaits de la marche et vous comptez bien vous y mettre ? Pensez à porter des chaussures adaptées et des vêtements souples et légers. Apportez une bouteille d’eau pour ne pas vous déshydrater en cours de route. À vos marques, prêt, partez ! Marchez à un rythme soutenu (c’est-à-dire un peu plus vite que d’habitude) tout en veillant à vous tenir bien droite et à regarder devant vous.
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Et dans la vie de tous les jours ?
Profitez de chaque occasion pour marcher : préférez les escaliers à l’ascenseur, promenez votre chien, faites vos courses à pied plutôt qu'en voiture, descendez un arrêt de bus ou de métro avant votre arrêt habituel... Toutes les raisons sont bonnes pour marcher plus et se muscler efficacement et en douceur.
Pour vous motiver à marcher plus, n'hésitez pas à prendre une montre connectée qui vous permettra de comptabiliser vos pas et vous enverra des notifications régulières pour vous encourager à atteindre votre objectifs journaliers. En prenant l'habitude de bouger plus et en adoptant de bons réflexes, vous réussirez de plus en plus facilement à faire les 10 000 pas que l'OMS recommande de faire chaque jour.
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