Avec l’arrivée du printemps, les journées s’allongent et l’envie de renouveau se fait sentir. Pourtant, il n’est pas toujours facile de sortir du lit avec enthousiasme et dynamisme. Pour bien commencer la journée et faire le plein d’énergie, voici 7 rituels matinaux à adopter dès maintenant.
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Unsplash - Axel Holen
1. Ouvrir les fenêtres et respirer profondément
Avant même de poser un pied hors du lit, prenez quelques grandes inspirations. Ensuite, ouvrez vos fenêtres pour laisser entrer l’air frais et l’énergie du matin. L’oxygène stimule le cerveau, réveille le corps et favorise une sensation de bien-être immédiate.
2. Boire un grand verre d’eau citronnée
Après une nuit de sommeil, le corps est souvent déshydraté. Boire un verre d’eau tiède avec quelques gouttes de citron permet de réactiver le métabolisme, d’éliminer les toxines et de faire le plein de vitamine C, idéale pour renforcer l’immunité et l’énergie.
3. Bouger pour réveiller son corps
Pas besoin d’une séance de sport intensive ! Quelques étirements, du yoga doux ou une marche rapide suffisent pour relancer la circulation sanguine et réveiller les muscles en douceur. Si vous avez le temps, une séance de sport plus intense peut aussi booster votre énergie pour la journée.
4. S’exposer à la lumière naturelle
La lumière du jour régule notre horloge biologique et stimule la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Dès que possible, exposez-vous à la lumière naturelle, que ce soit en prenant votre café sur le balcon, en allant marcher ou simplement en travaillant près d’une fenêtre.
5. Prendre un petit-déjeuner équilibré
Évitez les sucres rapides qui provoquent une baisse d’énergie en milieu de matinée. Privilégiez un petit-déjeuner riche en protéines, fibres et bons lipides : des œufs, des fruits, des oléagineux ou du porridge sont d’excellentes options pour tenir jusqu’au déjeuner sans coup de fatigue.
6. Se fixer une intention positive
Commencer la journée avec une pensée positive ou un objectif motivant change totalement votre état d’esprit. Prenez quelques secondes pour écrire ou simplement visualiser votre intention du jour, que ce soit un défi professionnel, une activité qui vous fait plaisir ou une habitude que vous souhaitez ancrer.
7. Éviter les écrans dès le réveil
Consulter directement son téléphone expose le cerveau à une surcharge d’informations qui peut être stressante. Essayez de retarder le premier contact avec les écrans en prenant d’abord du temps pour vous : un café en pleine conscience, quelques pages d’un livre ou une discussion avec vos proches peuvent être bien plus bénéfiques.
En intégrant ces rituels matinaux à votre routine, vous gagnerez en énergie et en vitalité tout au long de la journée. Ce printemps, misez sur des habitudes simples mais puissantes pour un réveil plus serein et dynamique !
Découvrez maintenant ces 6 rituels du matin pour se lever du bon pied et booster son énergie.
