Le télétravail a de nombreux avantages indéniables : gain de productivité, gain de temps et diminution de la fatigue grâce à la suppression du trajet domicile-bureau, plus grande liberté et facilité à s'organiser… Ce mode de travail a donc de quoi en séduire plus d'un, surtout en ce moment. Mais si le télétravail ne semble avoir que des points positifs, il peut inquiéter certaines personnes qui tiennent à garder la ligne et veulent à tout prix éviter de grossir.
Passer d'un temps de travail dans un bureau à l'extérieur au télétravail conduit à changer radicalement ses habitudes et limite drastiquement les sorties qu'on peut faire au cours d'une journée. Si cela a comme on vient de le voir beaucoup d'avantages, il faut en revanche prendre de nouvelles habitudes pour remplacer ces sorties à l'extérieur et bouger plus. Voici tout de suite 4 astuces qui vous aideront à mettre en place de bons réflexes au quotidien pour ne pas prendre de poids même si vous êtes en télétravail.
1. Utiliser une ceinture abdominale
L'astuce la plus simple est d'utiliser une ceinture abdominale pendant que vous travaillez à votre bureau. Il existe différents types de ceintures pour se muscler, et avoir un petit aperçu des modèles proposés permet de voir qu'ils s'adaptent à toutes les morphologies. Le grand avantage d'une ceinture abdominale, c'est qu'une fois qu'elle est positionnée, les impulsions électriques sont automatiques et imitent l'activité d'effort musculaire qui permet aux muscles d'être sollicités. Pendant ce temps, on peut se concentrer sur sa tâche, on avance dans son travail de bureau et on amortit ainsi encore mieux sa journée puisqu'on peut faire une séance de 20 minutes (la durée quotidienne recommandée pour voir des résultats en quelques semaines) sans y penser, ou presque !
C'est une méthode simple mais très efficace pour se muscler et déstocker les graisses sans bouger de son bureau. Avec une ceinture abdominale, le télétravail peut être le moment idéal pour tonifier sa silhouette, brûler plus de graisses, perdre du poids ou prendre du muscle. Pas besoin de prévoir un entraînement avant ou après le travail, puisque l'utilisation de la ceinture abdominale se suffit à elle-même. C'est une solution à mettre en place pour ceux qui ont peur que le travail sédentaire les fasse grossir ou les empêche d'entretenir leur silhouette.
2. Marcher régulièrement
Quand on est en télétravail, on risque beaucoup moins d'être interrompu par ses collègues ou dérangé par le bruit d'une conversation et on parvient plus facilement à se plonger dans ses dossiers. Cela est un des avantages de cette situation, mais le piège dans lequel il vaut mieux ne pas tomber, c'est que cela peut nous conduire à travailler longtemps sans faire de pause et sans nous lever. Pour éviter ça, prenez l'habitude d'utiliser la méthode Pomodoro qui consiste à travailler intensément sur une seule tâche et sans aucune distraction pendant 25 minutes.
On se programme un minuteur ou un rappel, et dès que la sonnerie retentit, on fait une pause pour permettre à notre cerveau et à nos neurones de se rafraîchir. Il suffit de quelques minutes pour aller boire un verre d'eau ou s'éloigner de l'écran et c'est justement l'occasion de marcher pour se vider la tête et bouger un peu. Allez faire quelques pas dans votre jardin ou sur votre balcon, et n'hésitez pas à monter puis à descendre l'escalier si vous en avez un.
En vous levant et en marchant toutes les 25 minutes, vous resterez actif, vous stimulerez votre métabolisme et vous réussirez mine de rien à bouger régulièrement tout au long de la journée, ce qui vous aidera à garder la ligne sans risquer de grossir.
3. Porter un bracelet connecté
Si vous avez malgré tout peur de ne pas être assez actif, vous pouvez surveiller votre activité quotidienne à l'aide d'une montre ou d'un bracelet connecté. Cet outil est très pratique, surtout pour les personnes sédentaires qui font du télétravail et souhaitent vérifier si elles bougent assez. Grâce au bracelet connecté, vous pourrez en effet surveiller précisément à l'aide de l'application smartphone dédiée ou grâce à l'affichage sur l'écran digital combien de pas vous faites au quotidien et quelle est votre durée d'activité. De cette manière, vous pourrez faire un point régulièrement en y jetant un rapide coup d'œil et vous serez d'autant plus motivé à marcher plus pendant vos pauses.
Vous pouvez également vous fixer un objectif précis, par exemple faire 100 pas à chaque pause ou au moins 300 pas par heure pour veiller à rester actif tout au long de la journée et éviter de rester en station assise trop longtemps. Le bracelet connecté vous aidera également à comptabiliser le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, ce qui peut être très utile pour adapter votre alimentation en fonction de vos besoins énergétiques. C'est d'ailleurs la clé pour ne pas grossir en télétravail : il vous suffira de manger un peu plus léger les journées où vous avez dû rester longtemps assis et où vous n'avez pas pu beaucoup bouger.
4. Surveiller son alimentation
En plus d'adapter son alimentation à sa dépense calorique quotidienne, il est bien évidemment essentiel de veiller à ne pas se laisser tenter par toutes les envies de grignotage qui nous traversent l'esprit. C'est là aussi l'un des grands pièges du télétravail, puisque contrairement à nos journées passées au bureau, les placards et le frigo nous tendent les bras ! Il suffit de faire quelques pas pour craquer sur un paquet de gâteaux, un carré de chocolat ou un dessert gourmand et il est donc important d'avoir de la discipline si on ne veut pas risquer de grossir.
Plusieurs solutions s'offrent à vous : vous pouvez éviter de remplir vos placards de snacks sucrés, prévoir des encas et des plats sains à base de légumes, de fruits, d'oléagineux et de manière générale d'aliments rassasiants mais peu caloriques ou encore noter scrupuleusement ce que vous mangez. Cette dernière solution est contraignante, mais peut vous aider à limiter vos envies de grignoter si vous savez que c'est votre point faible.
Une fois que vous aurez pris l'habitude d'être raisonnable et de miser sur des encas sains, vous pourrez manger librement sans rien noter mais sans risquer de grossir pour autant. Tout est une question d'équilibre, l'idée étant de manger sainement, à votre faim mais sans excès.
Prendre du poids en télétravail n'est pas une fatalité. Il existe de nombreuses solutions pour réussir à garder la ligne et une silhouette tonique même avec un travail sédentaire. L'utilisation de la ceinture abdominale, d'un bracelet connecté et la marche tout au long de la journée en parallèle d'une alimentation équilibrée sont les plus efficaces. N'hésitez pas à les intégrer à vos habitudes quotidiennes pour adopter un mode de vie sain sur le long terme, même en télétravail.
