Vous avez toujours entendu que le manque de sommeil avait des effets dévastateurs sur la santé et qu'il était important voire essentiel de rattraper son retard de sommeil avec des siestes ou des micro-siestes aussi souvent que possible jusqu'à ce qu'on ait suffisamment récupéré ? D'après une nouvelle étude, il semblerait que cela ne soit en réalité qu'une idée reçue !
Faire des siestes trop longues serait au contraire très néfastes pour la santé. Découvrez tout de suite ce que vous devez retenir sur les siestes et quelle durée ou fréquence privilégier pour être sûr de profiter d'un maximum de bienfaits.
Quelle est la durée idéale d'une sieste ?
D'après une étude espagnole publiée le 26 avril dernier et relayée le 2 mai 2023 dans The Guardian, la sieste idéale ne devrait pas durer plus de 10 à 30 minutes. Au-delà de ce laps de temps, la sieste pourrait en effet avoir des conséquences très négatives sur la santé.
Pour parvenir à ces conclusions, les chercheurs espagnols ont étudié le lien entre les longues siestes, l’obésité et la santé métabolique en analysant le mode de vie et la façon de faire la sieste de 3 000 personnes.
Sur les 3 000 participants à l'étude, 35% avaient l'habitude de faire la sieste, et 16% d'entre eux de faire des longues siestes. Et les chercheurs ont pu observer que les longues siestes étaient associées à un IMC (indice de masse corporelle), un tour de taille, une glycémie ainsi qu’une tension artérielle plus élevés.
L'étude a également pris en compte le mode de vie, et a permis de révéler que faire de longues siestes et fumer beaucoup de cigarettes chaque jour étaient associés à un IMC élevé, tout comme d'autres facteurs (manger tard, s'endormir tard, manger des déjeuners plus caloriques, etc.). Les résultats de cette étude doivent donc être nuancés, et sont à prendre avec réserve, car ils méritent d'être complétés par des recherches ultérieures.
Éviter les siestes de plus de 25 minutes pour une meilleure récupération
Si vous avez l'habitude de faire de longues siestes sans pour autant vous sentir plus en forme, vous avez néanmoins tout intérêt à réduire la durée de vos siestes car cela ne vous fait peut-être pas tant de bien que cela, que ce soit pour votre état de santé ou votre niveau d'énergie. Une sieste qui dépasse 25 minutes permet en effet de se plonger dans le stade 3 du sommeil, qui est un état lent et profond, et pendant cette phase, l’oxygène du cerveau est réduit et le métabolisme cérébral ralenti.
C'est ce qui nous donne cette impression d’être un peu sonné après une longue sieste, et c'est ce qui peut selon les experts du sommeil nous empêcher de faire ensuite une bonne nuit de sommeil la nuit qui suit car on risque alors de s'endormir beaucoup plus tardivement, ce qui ne résout rien du tout à un manque de sommeil puisqu'on se réveillera alors toujours aussi fatigué le lendemain matin.
Plutôt que de faire de longues siestes, mieux vaut donc miser sur une micro-sieste de 10 à 25 minutes, puis se coucher plus tôt le soir, jusqu'à avoir totalement récupéré sa carence de sommeil. Vous ferez ainsi le plein d'énergie bien plus vite !
Découvrez maintenant ces 6 conseils pour profiter pleinement de tous les bienfaits de la synchronisation du sommeil.
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