Avant une séance de sport, il est vivement conseillé de manger un petit encas pour faire le plein d'énergie et maximiser ses performances. Mais il ne faut pas non plus oublier de manger un petit encas léger juste après l'effort non plus !
Le corps a en effet besoin d'un encas riche en protéines et en glucides pour l'aider à faciliter la récupération musculaire, retrouver de l'énergie et éviter les courbatures.
En revanche, mieux vaut éviter de faire un encas trop calorique puisque cela pourrait annuler toutes les calories perdues pendant l'effort, ce qui serait dommage.
Voici donc 10 idées d'encas de moins de 150 calories à manger juste après une bonne séance de sport :
1. 100g de fromage blanc 3% de matières grasses (71 calories) et 150g de framboises fraîches ou surgelées (79 calories) : 150 calories
2. Une petite pomme (53 calories) et 2 tranches de blanc de poulet (82 calories) : 135 calories
3. 20 mini carottes (70 calories) et 2 cuillères à soupe de hoummous (70 calories) : 140 calories
4. 30 grammes de mozzarella (80 calories) et 20 grains de raisin (68 calories) : 148 calories
5. 150 grammes de yaourt à la Grecque (110 calories) et 7 cerises (36 calories) : 146 calories
6. Une petite banane (89 calories) et 8 amandes entières (55 calories) : 144 calories
7. 240 ml de lait de soja au chocolat : 141 calories
8. Un carré de chocolat noir aux noisettes entières soit 20 grammes (112 calories) et 8 fraises de taille moyenne (31 calories) : 143 calories
9. 18 cacahuètes (97 calories) et 15 grammes de raisins secs : 142 calories
10. 125 grammes d'edamame (fèves de soja) : 150 calories
Découvrez aussi ce qu'il faut manger avant de faire du sport (et à quel moment !), pourquoi les encas équilibrés que vous mangez sont peut-être ce qui vous empêche de maigrir et s'il mieux faire du sport avant ou après manger.
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