Chaque jour, c'est la même chose : entendre la sonnerie du réveil est une torture, vous n'avez pas du tout envie de vous lever et comme vous n'êtes définitivement pas du matin, le seul fait de vous faire tirer du sommeil pour devoir vous lever, vous préparer et aller au boulot a le don de vous mettre dans une humeur massacrante.
Notre état d'esprit au réveil influence notre humeur tout au long de la journée
Et puisque vous êtes toujours comme ça en temps normal, gare à celui qui vous prendra la tête avant votre premier café ou qui vous annoncera une mauvaise nouvelle, car votre état d'esprit serait encore plus négatif et vous seriez assurément de mauvaise humeur pour la journée !
La bonne nouvelle, c'est que devenir du matin, non seulement c'est possible, mais en plus ça s'apprend assez rapidement. Il suffit pour y arriver de changer quelques habitudes au réveil pour que ces premières heures de la journée soient agréables, sereines et positives, et que vous démarriez ainsi naturellement la journée du bon pied.
Ces bonnes habitudes auront un impact direct sur votre humeur, qui se fera beaucoup plus légère et positive, au point que vous vous demanderez comment vous pouviez bien faire avant quand vous n'étiez pas du matin !
Voici les conseils imparables qui vous aideront à être de meilleure humeur chaque matin et à profiter au mieux de chacune de vos journées :
Avoir une routine matinale bien rôdée
Plutôt que de toujours faire au dernier moment, dans le stress et la panique, alors que vous avez encore le cerveau embrumé, mettez en place une routine qui vous convient et qui vous permet de commencer votre journée de manière positive. Cela peut vous sembler superflu ou trop simple, mais vous verrez très vite que cela fait vraiment toute la différence !
Vous pouvez par exemple vous garder 10 minutes pour faire quelques étirements ou un peu de yoga, une courte séance de méditation, lire un chapitre d'un livre qui vous intéresse, boire une tasse de thé ou de café au calme avant que les enfants se lèvent, ou simplement vous prendre quelques minutes pour vous centrer sur vous et réfléchir à vos priorités du jour avant de commencer votre journée de travail.
Planifier quelque chose d'agréable
Si vous n'avez jamais envie de vous lever ou de partir au travail, planifiez quelque chose d'agréable chaque matin pour vous donner une bonne raison de vous lever ! Vous démarrerez ainsi la journée avec un état d'esprit beaucoup plus positif. Cela peut être quelque chose de très simple, comme prévoir un bon repas gourmand pour plus tard dans la journée, une petite friandise que vous adorez, un moment lecture au calme ou une activité relaxante pour la fin de semaine.
Éviter les écrans
Nous sommes très nombreux à avoir l'habitude de prendre notre smartphone dès notre réveil, mais cette mauvaise habitude a un impact désastreux sur notre humeur et notre niveau d'énergie. En plus d'être stressants, les écrans (quels qu'ils soient, smartphone, ordinateur, tablette, télévison, le résultat est le même) émettent de la lumière bleue qui perturbe notre cycle circadien et nous empêche de nous sentir plein d'énergie au bout moment (quand on passe trop de temps sur les écrans, il est très courant d'avoir des difficultés à s'endormir le soir et d'être beaucoup plus fatigué le matin).
Plutôt que de regarder votre écrans dès le réveil et de vous mettre de mauvaise humeur dès le matin, prenez plutôt quelques minutes pour vous réveiller en douceur et vous concentrer sur votre bien-être. Vous verrez que vous serez beaucoup plus serein pour la journée.
Écouter de la musique
La musique booste instantanément l'humeur car elle augmente la production d'endorphines, qui sont des neurotransmetteurs naturellement produits par le corps et procurent une profonde sensation de bien-être. Cela peut vraiment vous être utile si vous vous levez habituellement du mauvais pied : prenez l'habitude d'écoutez de la musique que vous aimez le matin pour améliorer votre humeur et retrouver le sourire !
Sortir dehors
Prenez un peu de temps chaque matin pour sortir à l'extérieur, même si ce n'est que pour quelques minutes, car cela vous fera le plus grand bien. Respirer l'air frais et profiter de la lumière naturelle du soleil peut aider à stimuler l'humeur et à augmenter les niveaux de vitamine D.
travailler sa gratitude
Prenez le temps de réfléchir chaque matin sur ce que vous avez la chance d'avoir dans votre vie. Vous pouvez tenir un journal de gratitude et notez dans un carnet quelques choses, objets, possessions matérielles, relations ou situations pour lesquels vous vous sentez reconnaissant. Vous pouvez aussi tout simplement prendre quelques minutes pour méditer sur les aspects positifs de votre vie. Vous concentrez sur ça vous permettra de démarrer la journée avec un état d'esprit ouvert, léger, positif et optimiste, ce qui devrait vous aider à profiter pleinement de la journée à venir !
Découvrez maintenant 10 conseils pour être beaucoup plus joyeux et épanoui au quotidien !
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