Nous avons quasiment toutes et tous déjà fait de la corde à sauter pendant notre enfance. Certains y jouaient même à chaque récréation à l'école. Ce jeu permet en effet à la fois de bien se défouler en dépensant un maximum d'énergie, de tester ses capacités en faisant preuve de précision et de s'amuser en repoussant sans cesse ses limites. Que vous ayez vous-même déjà fait de la corde à sauter ou non, cet accessoire peut vite devenir votre meilleur allié. Faire de la corde à sauter régulièrement a en effet de nombreux bienfaits. Cela peut vous aider à retrouver une silhouette affinée et tonifiée, une plus grande endurance et une meilleure coordination, le tout avec un jeu amusant qui vous fera travailler tous les muscles sans même vous en rendre compte ! Voici tout ce que vous gagnerez à faire de la corde à sauter régulièrement :
Corde à sauter : amélioration de la santé cardiovasculaire et de l'endurance
Cette activité physique permet d'augmenter le rythme cardiaque tout en ajustant facilement l'intensité des séances à ses capacités. L'avantage, quand on s'entraîne sur des cordes à sauter plus ou moins fines et légères, c'est que l'on va pouvoir rallonger toujours un peu plus le nombre de séries et la durée des séances. Progressivement, on va donc améliorer ses performances en se dépassant constamment. En plus d'être excellent pour le moral puisque cela encourage ensuite à poursuivre son effort et à continuer sa pratique sportive, cet excellent exercice de cardio est surtout un moyen très efficace d'améliorer son endurance et sa santé cardiovasculaire.
Elle vous permet de renforcer et de tonifier vos muscles
La corde à sauter est un exercice idéal pour renforcer tous les muscles du corps : les jambes et les fessiers sont évidemment très sollicités, mais pas seulement, puisque tout le haut du corps travaille aussi à chaque saut ! Si vous n'aimez pas faire des exercices de musculation qui ne font travailler qu'un type de muscles, mais que vous souhaitez avoir une silhouette harmonieuse, la corde à sauter est certainement la pratique sportive qu'il vous faut. Cet entraînement complet du corps permet même de profiter, grâce aux sauts répétés qui favorisent la circulation sanguine dans les jambes, d'un massage efficace au niveau du système lymphatique. De quoi retrouver rapidement des jambes plus fines, des muscles plus toniques et un corps plus athlétique.
Brûlez des calories rapidement avec différents exercices de corde à sauter
La corde à sauter est encore plus efficace que le vélo, la natation ou même la course à pied pour brûler un maximum de calories, car l'effort à fournir est vraiment très intense. Si votre objectif est justement de garder la ligne, de perdre du poids ou de brûler le plus de calories possible, faire de la corde à sauter régulièrement, par séries de plus en plus longues, ne pourra que vous aider. Une séance de 30 minutes de corde à sauter peut par exemple permettre à une personne de 60 kilos de perdre plus de 350 calories ! Du moins en théorie, car l'exercice est tellement intense qu'il est bien difficile de tenir plus de 15 minutes d'affilée. Pour favoriser le déstockage des graisses et brûler encore plus de calories, pensez à alterner les séries très intenses avec des temps de repos plus calmes qui vous permettront d'aller puiser dans vos réserves tout en gagnant encore en endurance. Pour varier les exercices, ne pas risquer de vous lasser et de vous muscler de façon harmonieuse, vous pouvez par exemple :
- alterner les sauts à la corde à pieds joints puis pieds écartés,
- faire du saut à la corde sur un seul pied, puis changer de côté,
- monter les genoux au niveau de la taille à chaque saut pendant 30 secondes, puis prendre au moins 30 secondes de récupération,
- faire du saut à la corde à pieds joints en sautant tantôt à gauche, tantôt à droite, en faisant pivoter le bassin et en fléchissant bien les genoux.
Vous pouvez aussi suivre une séance d'entraînement dédié à la corde à sauter.
Améliorez votre coordination et votre agilité tout en vous amusant
Varier les exercices permet de solliciter tous les groupes de muscles, mais aussi de vous aider à améliorer votre souplesse, votre coordination et la précision de vos mouvements. En enchaînant des exercices différents, vous éviterez de vous lasser et de vous contenter de faire toujours le même mouvement. Vous deviendrez ainsi au fil du temps de plus en plus agile et rapide. Si vous avez l'impression d'avoir du mal au début ou d'être particulièrement maladroit dans vos enchaînements ou certains sauts, ne vous inquiétez pas : vous prendrez vite l'habitude et vous apprendrez progressivement à mieux bouger pour que vos mouvements soient beaucoup plus fluides. Faire de la corde à sauter quelques minutes par jour est un excellent exercice pour rester actif, travailler son agilité et améliorer sa coordination sans avoir réellement l'impression de faire du sport. Après tout, on ne fait que jouer à sauter à la corde, comme on pouvait le faire enfant ! On retrouve ainsi cette liberté et cette amplitude de mouvement, ce côté ludique du saut. Cet accessoire qui nous a bercés pendant notre enfance et notre adolescence a souvent de quoi nous donner le sourire et rendre notre séance très divertissante.
Comment commencer la pratique de la corde à sauter ?
Si vous voulez vous mettre à la corde à sauter, choisissez de préférence un modèle qui soit à la fois léger, avec une bonne prise en main et surtout capable de résister à une usure intensive. Une corde à sauter fragile ne pourra évidemment pas vous accompagner bien longtemps pendant vos entraînements. Inversement, choisir une corde à sauter pensée pour un entraînement cardio exigeant rendra vos séances beaucoup plus agréables et favorisera des sauts bien plus fluides. Dans l'idéal, privilégiez également des poignées ergonomiques et antidérapantes qui favorisent une meilleure prise en main. Vous devrez également vous équiper d'une paire de running disposant d'un bon amorti pour pouvoir sauter aussi haut et longtemps que vous le voulez sans jamais avoir mal au dos ou aux genoux. Enfilez enfin une tenue adaptée dans laquelle vous vous sentez totalement libre de vos mouvements, mais suffisamment ajustée pour que vos vêtements ne bougent pas malgré les mouvements répétés. Il ne vous restera alors plus qu'à trouver un terrain plat, intérieur ou extérieur, où vous pourrez pratiquer vos séances en toute tranquillité. Restez bien concentré sur vos objectifs et profitez de tous les bienfaits de cette activité sportive intense !
La corde à sauter est une activité physique cardio très complète qui améliore la santé cardiovasculaire et permet de gagner rapidement en endurance. En plus de tonifier les muscles de tout le corps grâce à des mouvements complets, cet exercice intense permet de brûler énormément de calories. C'est une activité idéale pour favoriser le déstockage des graisses et affiner sa silhouette rapidement, surtout si l'on parvient à en faire au moins 5 minutes chaque jour. Faire de la corde à sauter régulièrement permet enfin d'améliorer son agilité et sa coordination sans y penser, en s'amusant simplement à sauter librement comme on pouvait le faire quand on était encore un enfant insouciant. S'essayer à la corde à sauter et se lancer ne demande vraiment pas beaucoup de matériel, si ce n'est une tenue de sport adaptée et bien évidemment une corde à sauter de bonne qualité. Comme pour beaucoup d'autres choses, le plus dur est réellement de se commencer. Il ne reste ensuite plus qu'à répéter les séries le plus longtemps possible et à varier les types de sauts et les exercices aussi souvent que possible pour solliciter un maximum de muscles et éviter de se lasser.
