Vous avez décidé d'intégrer un exercice de gainage à votre routine quotidienne pour tonifier votre silhouette ? Vous avez bien raison : le gainage a de nombreux bienfaits pour tout le corps et permet de solliciter l'ensemble de la sangle abdominale tout en tonifiant les muscles des bras et du dos, le tout en isométrie, c'est-à-dire sans mouvement.
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On pourrait penser que le gainage est un exercice facile à réaliser et accessible à tous. Pourtant, il faut tout de même avoir un peu de maîtrise et surtout les bons réflexes pour ne pas risquer de se blesser et pouvoir profiter de tous les avantages de cet exercice.
Si vous faites du gainage régulièrement, que vous voulez améliorer votre pratique ou que vous voulez tout simplement être sûr de profiter au mieux de cet exercice tonifiant, voici 6 erreurs à ne pas faire quand on fait du gainage :
Retenir sa respiration
C'est sûrement l'erreur la plus courante et la plus dommageable, car retenir votre respiration va rendre l'exercice beaucoup plus difficile pour vous, et cela nuira donc directement à vos performances.
Vous tiendrez en effet beaucoup moins longtemps si vous devez faire votre gainage en apnée, tandis que vous optimiserez l'exercice si vous tenez la posture en veillant à garder une respiration lente et profonde, en inspirant par le nez, en gonflant bien le ventre puis en expirant par le nez et en rentrant le ventre.
Trop lever ou trop baisser les fesses
Si vous levez trop les fesses pendant le gainage, l'exercice risque d'être inefficace, et si vous baissez trop les fesses pendant l'exercice, vous risquez de vous blesser au niveau du bassin. En cas de douleur au bassin, arrêtez tout, car cela signifie que la posture n'est pas bonne.
Mieux vaut poser les genoux au sol en veillant à toujours garder les fesses dans l'alignement du corps si l'exercice est trop dur, cela vous permettra de faire un gainage facile sans pour autant risquer de vous blesser.
Trop solliciter les cervicales
La tête doit absolument rester dans l'alignement du dos pendant toute la durée de l'exercice. Hors de question donc de tourner la tête pour parler à quelqu'un ou regarder l'heure, car c'est le meilleur moyen de vous faire mal au niveau des cervicales. Mieux vaut fixer un point au sol (évitez de regarder le plafond), cela vous aidera à garder une bonne posture.
Bouger les coudes
Dans l'idéal, les coudes doivent se trouver sous les épaules. Veillez à ne surtout pas les bouger une fois que vous avez commencé le gainage.
Creuser le dos
Quand les contractions des abdos deviennent très douloureuses et que l'exercice devient particulièrement difficile, nous avons tous tendance à creuser le dos, et cela peut évidemment générer des douleurs. Si vous avez trop mal ou que cela devient trop difficile, faites une pause tout simplement, ou bien posez les genoux au sol pour vous soulager tout en continuant l'effort sans risque de vous blesser.
Mal répartir le poids du corps
Pour que le gainage soit efficace, il est essentiel de veiller à bien répartir le poids du corps sur toute la longueur en contractant au maximum les abdominaux, puisqu'il s'agit surtout d'un exercice pour travailler la sangle abdominale. On évite donc à tout prix de mettre tout le poids du corps sur les bras car cela rendrait l'exercice inefficace voire contre-productif ou source de douleurs.
Découvrez maintenant ce que vous devez savoir pour obtenir un ventre plat en faisant du gainage et pendant combien de temps vous devriez faire la planche pour avoir un ventre plat.
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