Après une séance de cardio ou de musculation intense, on peut ressentir une extrême fatigué, des courbatures aux muscles et même avoir la nausée. Cette sensation désagréable qu'en ressent souvent le lendemain matin et qui nous donne l'impression que chaque muscle de notre corps nous fait souffrir s'appelle DOMS, qui vient de l'anglais ou « Delayed Onset Muscle Soreness » ou douleurs musculaires d'apparition retardée.
Ce sont donc les courbatures post-effort qui apparaissent le lendemain ou deux jours après une séance de sport particulièrement intense, en général quand on sollicite des muscles beaucoup plus que d'habitude ou qu'on fait un mouvement inhabituel.
Heureusement, on peut anticiper et éviter ces courbatures post effort.
Voici 10 conseils à suivre avant, pendant et après une séance de sport pour ne pas avoir de muscles courbaturés :
1. Boire une tasse ou deux de thé caféiné ou de café avant votre séance de sport pour augmenter la force musculaire et l'endurance et diminuer les risques de courbatures.
2. Manger un encas pauvre en graisses et riche en glucides et en protéines avant l'effort.
3. S'échauffer avec un peu de cardio et des étirements pour préparer les muscles et les articulations à l'effort qui va suivre.
4. Ne pas s'arrêter brusquement pour reprendre soundainement l'effort pendant la séance. Restez toujours actif pour stimuler la circulation sanguine et faire en sorte que le maximum de sang oxygéné soit envoyé vers les muscles éprouvés pour favoriser la récupération musculaire.
5. Pendant l'effort, il faut rester hydraté et boire de l'eau toutes les quinze minutes minimum.
6. Si on transpire beaucoup, il est important de remplacer les électrolytes perdus avec une boisson énergisante ou des aliments riches en électrolytes car ceux-ci permettent de réguler le rythme cardiaque, les contractions musculaires et la fonction nerveuse.
7. Après la séance de sport, bien s'étirer et masser les zones tendues ou douloureuses pour stimuler la circulation sanguine au niveau des muscles.
8. Juste après le sport, manger un encas riche en protéines pour aider à remplacer les nutriments utilisés par les muscles pendant l'effort. Essayez de miser sur un encas protéiné avec du jus de cerise, connu pour diminuer les courbatures.
9. Si c'est possible, se faire (ou se faire faire, c'est encore mieux !) un massage sportif toujours dans le but de stimuler la circulation sanguine dans les zones les plus douloureuses ou au niveau des muscles qui ont le plus travaillé.
10. Prendre une douche froide après l'effort pour diminuer l'inflammation des muscles. On peut même essayer de prendre un bain froid, car plusieurs études ont montré que ça réduisait les courbatures musculaires de 20%.
Découvrez maintenant pourquoi vous avez des courbatures après avoir fait du sport et les 10 bonnes raisons de faire du sport aujourd'hui (vous n'avez plus aucune excuse !).
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