Food

Les 3 meilleurs petits-déjeuners pour perdre du poids

11 mars 2017 - 17 : 36
par Laura

Si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre, vous savez qu'il ne faut surtout pas sauter de repas, et encore moins sauter le petit-déjeuner ! C'est le meilleur moment de la journée pour manger des glucides et des protéines qui vous apporteront l'énergie dont vous avez besoin pour la journée et pour brûler ces calories. Si vous êtes motivée pour maigrir et que vous avez envie de prendre un bon petit-déjeuner équilibré mais que vous ne savez pas par où commencer, voici les 3 meilleurs petits-déjeuners qui vous permettront de manger sainement et vous aideront à perdre du poids.

A lire aussi : Les 3 règles pour perdre du poids dès le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner idéal doit se composer d'environ :

  • Calories : 300 à 400
  • Lipides : 10 à 15 grammes
  • Glucides : 30 à 55 grammes
  • Fibres :  au moins 6 grammes
  • Sucres :  pas plus de 36 grammes
  • Protéines : 13 à 20 grammes

Alors, que pouvez-vous manger ? Voici 3 suggestions faciles et gourmandes :

Le gruau d'avoine

  • 20g de gruau d'avoine
  • 10 amandes concassées
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
  • 1 petite banane

Calories : 366
Lipides : 14 grammes
Glucides : 51 grammes
Fibres : 7 grammes
Sucres : 18 grammes
Protéines : 11 grammes

Les oeufs brouillés

  • 2 oeufs brouillés
  • 450g d'épinards
  • 1/2 oignon émincé
  • 2 cuillères à café d'huile d'olive
  • 1 tranche de pain complet
  • 65g de framboises ou de fruits rouges

Calories : 362
Lipides : 19 grammes
Glucides : 33 grammes
Fibres :  6 grammes
Sucres :  10 grammes
Protéines : 20 grammes

Un Smoothie protéiné

  • 450g d'épinards
  • la moitié d'une banane
  • 50g de mangue surgelée
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • 500 ml de lait d'amande à la vanille sans sucre
  • 1 dose de poudre de protéines (en choisir une qui contient 20 à 30g de protéines)
  • 3 glaçons

Calories : 330
Lipides : 10 grammes
Glucides : 35 grammes
Fibres :  7 grammes
Protéines : 37 grammes

Ajouter les points
15
Points
Laura
Je suis gourmande, susceptible et râleuse (surtout quand on veut goûter mon dessert). Mais à part ça, je ne mords pas, je vous jure !