Sport : Halte aux rumeurs à la con (Part One : Abdos)
Je bosse dans le sport. Voilà. D’ailleurs l’autre jour je me suis vautrée en plein cardio, devant toute une armée de nanas motivées comme des soldats, en plein cours. Je crois que je suis passée en un quart de seconde de la position debout pleine de peps, à celle couchée sur le ventre, jambes écartées, et bave sur le plancher. Le type de moment où t’aimerais arrêter le temps. J’ai pas réussi. Là, pour garder un maximum de dignité et de crédibilité, y’a pas plusieurs solutions (non y’en a qu’une seule), j’ai simulé. « Aïe…. AAAAIIIIIIEEEEEEE » (Faut que ça fasse vrai, un peu).
J’ai dit que mon quadriceps m’avait lâché, que j’avais très très mal, mais que j’allais quand même continuer le cours. J’ai de suite repris l’air de rien. Elles m’ont toutes prise pour une sorte de warrior de la vie et du sport. (Mais moi, comme je suis pour le partage et l’empathie, je leur ai vraiment niqué les quadriceps) (Un pour tous et tous pour un).
(En vrai j’avais juste trébuché) (La vie est un combat, chacun ses armes).
C’était juste une intro. Je savais pas quoi mettre en intro, alors j’ai raconté ma vie. Souvent, je tombe des trottoirs, sobre, ou de tabourets de 1m50 de haut, bourrée, mais je vais vous épargner tout ça, ça parle pas sport, alors ça compte pas.
Donc aujourd’hui, nous allons parler d’idées reçues dans le sport. Il y aura plusieurs parties (Parce que sinon, ça sera trop long et tu vas décéder) (puis le suspens, merde !). Oui, tu sais cette chose que toi tu n’aimes pas trop, et que je me coltine à peu près 25h heures dans la semaine. (Oui cette chose là) (Beurk).
Aujourd’hui Partie 1 – Abdos.
C’est LONG. Mais d’utilité publique. Si tu lis pas, tu chieras un canard chaque matin, et ça fait mal, ça.
1/ Pour perdre du ventre, il faut faire des abdos :
FAUX. (Bam). Ca fait mal non ? (Vas-y souffle, je vois que t’es soulagée, là). Mais oui, ma Lucette, c’est pas parce que tu auras décidé de faire 250 abdos tous les soirsque ça aura une quelconque incidence sur le volume de ta ceinture abdominale, et ce pour deux raisons :
La première : 3 mots : Frigo-cardio-abdos. (Là, t’angoisses) Déjà, si on voit les abdos des mecs ou des nanas à la téléou dans les magazines, c’est pas parce qu’ils ont fait plein d’abdos, c’est surtout parce qu’ils ont une masse graisseuse très basse, qu’ils se piquent aux hormones nécessaire pour apercevoir les tablettes de chocolat (Forme naturelle de ton Grand Droit, muscle superficiel, aka celui le plus en surface).
FRIGO.
Donc déjà, alimentation, je vais pas te parler régime (on en reparlera) (Je HAIS les régimes) mais évite de t’engoupiller d’un paquet de cookies tous les jours devant plus belle la vie, quoi (Non mais « Plus belle la vie » sans déconner, t’as pas honte ?!). Mange équilibré (Genre la raclette, c’est pas le meilleur du truc du monde tu vois, mais ça serait encore plus criminel de s’en priver, je te l’accorde) (Après faut faire des choix par contre) (la dure loi de la vie). (Oui je sais, je suis une pute). (Mais une pute réaliste, c’est déjà ça).
Ensuite cardio. Le « Bourrelet du dos » comme je l’entends souvent, on me demande avec quels exercices le faire partir. GENRE TOI, t’as un abdo’ dans ‘l’dos C’EST CA ? En es-tu certaine ? Ah… je vois que t’hésite là… En effet c’est juste du gras (Tissus adipeux si tu veux que je sois diplomate), et l’excès de gras (Appelons un chat un chat, un excès en est un pour celle qui veut bien le voir) (Souvent, vous le voyez même quand y’en a pas, bref). Et comment on le fait partir ça ?
CARDIO.
(Et frigo, mais ça, on en a parlé juste avant, suit un peu). C’est le cardio qui va te permettre de puiser dans les réserves. La rumeur publique veut qu’il dure 45 min, mais rassure toi, si tu en fais 42 min ou 30 min tous les jours, c’est très bien aussi. La régularité vaut mieux que la plus longue des durées ponctuelle. (y’a pas un chrono tatoué dans la bouée, chaque métabolisme est différent de toute façon). Juste que l’idée générale, c’est d’en faire assez longtemps pour puiser un premier carburant (les glucides [Sucres]) et quand il est fini, passer sur un dernier, les lipides [Gras]. Bon après, si tu veux optimiser, tu peux aussi courir plus d’une heure (mais on est d’accord, le cardio sur vélo en salle, qu’est ce que ça fait chier) (Faut faire des choix Lucette, encore des choix). Il faut un rythme pépère, celui où tu peux parler sans être essoufflée, pour avoir l’allure optimale pour aller dans la réserve à lipides. Y’a un calcul et une explication encore plus fine que ça (l’idée, c’est de pas trop t’ennuyer là), mais ça sera pour une autre fois d’accord ?
ABDOS :
C’est pas parce que ça vient en dernier que c’est mauvais hein (Cherche pas à esquiver), non, les abdos ça tonifie ta paroi abdominale et soulage ton dos.
Ce qui nous emmène à la seconde raison qui fait que faire 250 abdos d’un coup tous les soirs, ça sert presque à rien.
Parce que d’une, avoue tu sens quasi rien au ventre, et tu les fais mal. T’as souvent plus mal aux lombaires et à la nuque. Oui Lucette, souvent tu fais tes relevés de buste en tirant ton menton vers le plafond, en oubliant de contracter toi-même ton ventre quand tu lèves le tronc (alors oui, c’est ni magique c’est ni automatique, faut y mettre du sien).
Si jamais tu fais ça chez toi : Le fameux relevé de buste ou « Crunch » (Pas le chocolat, l’abdo).
- Tu t’allonges sur le dos, jambes fléchies,
- Pieds bien à plat en appui au sol et près des fessiers.
- Tu rentres légèrement le menton et tu fixes un point au plafond entre tes deux jambes (Loin devant toi et en haut, donc).
- Mains aux oreilles (et non à la nuque, c’est pas fait pour tirer dessus)
- T’inspires, tu montes le buste en soufflant profondément, et tu ramènes tes côtes vers ton nombril (comme si tu cassais une cacahuète avec ton nombril) en contractant bien tes abdos. Tu alternes grands et petits mouvements (en haut, peu d’amplitude). Et là tu sens. Vraiment. Aïe.
Tu me fais ça en 3 séries avec ton maximum à toi, et 45s de récupération entre chaque.
Sauf que moi j’aime pas trop les abdos (c’est chiant hein ?), je préfère le gainage (alors là désolée, c’est pire) (Moi je sens plus, 12 ans d’athlétisme ça m’a immunisé)(Bisou).
J’aime pas trop les abdos, parce que si t’es dans l’heure de la fleur fanée (Pardon), que tu as eu beaucoup de bébé (ou un seul), que tu as des problèmes de vessie, un périné pas assez musclé, tout ça tout ça, tu pousses tes organes vers le bas avec les abdos dit « dynamiques », genre le crunch, et à 50 ans tu te retrouves à pisser dans ta culotte et à porter des couches. (C’est con hein ?).
Le gainage, c’est le bien parce que :
C’est celui qui sollicite ton muscle le plus profond, le transverse, qui s’insère du bas de ta colonne vertébrale, lombaire (Entre autres) et qui se termine sur tes côtes et plus bas (Entre autres). Je fais bref hein. Donc d’une, si tu muscles ton transverse, tu solidifies ta ceinture abdominale et ton DOS, et de deux, le transverse te sert de gaine naturelle (et oui), celle qui te rentre les viscères. C’est THE ABDO du ventre plat. Et du soulagement de dos.
Tu peux le faire sur la pointe des pieds, ou genoux au sol hein. Le dos ne doit jamais se relâcher, sinon tu arrêtes. Coudes bien alignés sous les épaules et nuque dans l’alignement de la colonne vertébrale. Et tu aspires le ventre. 3 X MAX. (récup 1 min).
Sinon, y’a plus simple pour activer le transverse : Tu te mets à 4 pattes (grande folle va, oui encore), tu rentres le ventre à fond, et tu le relâches, et idem, 3 fois ton MAX, récup : 45s.
Bon c’est tout pour aujourd’hui Lucette, je te vois au bord des nerfs là (mais éternellement reconnaissante je le vois aussi)
La prochaine fois, nous parlerons de : (Oui les trois à la fois, je suis une warrior)
- Pourquoi, alors que j’ai fait très attention toute la semaine et mangé « normalement » le weekend, j’ai un bon kilo sur la balance lundi ?
- Pourquoi le sport ne fait pas maigrir (alors oui, c’est marqué partout dans glamour, cosmo et télé7jours, sauf que leurs raccourcis à la con t’ammènent à penser un truc relativement faux, je vais t’expliquer réellement tout ce qui se passe dans ton corps quand tu reprends le sport). (Et je vous expliquerai que non, le gras ne se transforme pas en muscle) (T’es pas un mutant).
- Pourquoi je prends plein de kilos après un régime ? (Alors là pareil, y’a plein de raccourcis pour l’effet « rebond », sauf que ton gras, il a pas fait la guerre des tranchées et il a pas vécu une vie antérieure assez riche pour aller décider de se stocker dans tes fesses parce que t’as sauté un repas ou fait un régime, parce qu’il croit qu’après il crèvera la dalle) (y’a une explication RATIONNELLE Lucette).
Puis pour le troisième volet, je te laisse le choix, tu veux qu’on discute de quoi ? (Non, on parlera pas de levrette, ça reste quand même restreint à tout ce qui touche le sport et la remise en forme d’accord ?).
Article rédigé par La Fille Ordinaire
Si vous avez aimé cet article, vous pouvez retrouver Charlotte directement sur son blog.
23 réponses à Sport : Halte aux rumeurs à la con (Part One : Abdos)
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Article publié dans : Conseils forme, multiple, Moi, je suis rayonnante
C’est amusant, ma kiné vient de me dire que le « crunch » c’est le mal et que le gainage, c’est trop-top-tu-vois-quoi ! Ceci dit, je ne fais le gainage que sur les genoux, rapport à un pied blessé, et je confirme que oui, on le sent quand même passer !
Article très drôle, vivement la suite !
j’ai beaucoup ri (c’est bon pour les abdos ça non ?) … instructif, détaillé et j’attends la suite avec impatience ! et j’arrête les crunchs (non, non pas le chocolat, j’aime que le noir pas sucré !)
J’ai adoré ton article, et j’ai pensé aussi que vraiment, je pourrais m’y remettre aux abdos en mode gainage…
qu’est-ce que j’ai aimé cet article !!!!!!!!!
Je te veux comme coach pour ma reprise sportive !!!!
Je crunch dès cet aprem!! Bon ou la semaine prochaine, mais je crunch c’est décidé!!
J’aime beaucoup tes articles en général, et celui là encore plus ! Merci j’ai appris des trucs dis donc !
Oui, super article, rien qu’à te lire on est super motivé pour faire une heure ou deux de gainage, c’est dire (mais ça c’est avant d’avoir mal).
En tous cas précieux conseils, j’attends les suivants !
Merci Charlotte de m’avoir expliqué le sport. Je vais peut être tenter le gainage… Bise
J’ai retenu l’information la plus importante :
« faire 250 abdos d’un coup tous les soirs, ça sert presque à rien ».
Merci pour tes conseils
Mais qu’est-ce que ça fait mal, le gainage
(Moi depuis que j’ai repris la gym (un bon mix de tout) c’est ma tête qui va mieux. Je dois y avoir des abdos entre les deux oreilles, je vois que ça
Bon j’ai bien rigolé ….. mais ça m’a pas motivée à m’y mettre !!! En plus les gainages ça fait trop mal !!! Et le crunch (celui que la marmotte elle met dans le papier) devant « amour gloire et beauté » ça marche !!?? (c’est pas comme si c’était plus belle la vie) ….
J’adore le ton de l’article, si tous les coach pouvait expliquer la fitness comme toi !
Hello !
Merci, j’ai bien ri. Et ré-appris mes basiques.
(je préfère tellement le gainage aux abdos) (sauf que ça fait un peu mal aux bras en même temps) (mais c’est mieux que la nuque, on est d’accord).
Super article, bon bah je suis sur la bonne voie j’aime pas les abdos alors j’en fais pas, par contre je fais du cardio et je cours et je fais au moins 3x 1h30 dans la semaine… je tiens le bon bout
Quand j’ai lu « pour perdre du ventre, il faut faire des abdos : FAUX », j’ai presque hurlé de joie. Je crois que j’aurais du arrêter là ma lecture… Merde quoi, maintenant va falloir que je me remette au gainage !
Génial, super article, je me lève, j’applaudis, je fais la ola!
Mais sinon, la levrette ça peut être consideré comme un sport aussi, quand même! Roh fallait bien que quelqu’un la fasse! :-p
@Kaelli: Oui les crunch en soit ne sont pas dangereux mais c’est pas spécialement conseillé non plus, moins j’en fais faire et mieux je me porte
Et oui le gainage sur les genoux, c’est largement suffisant 
et c’est très bien! et merci! 
@Carolyne: Chouette, c’est ma philosophie du sport, ma pédagogie personnelle, je pars du principe que les n’aiment pas le sport, et on s’y accroche si on le voit autrement, je fonctionne pareil au travail
et la suite bientôt, promis!! et merci 
@L’atelier Azimuté: Merci! Le gainage est accessible à tous, fonce!
@Darkgally: merciii! et où tu veux quand tu veux!!! (j’irai pas à dire dans la position que tu veux, sinon tout le monde va penser la levrette).
@Annabelle: Crunch crunch c’est bon! Si déjà t’as l’envie c’est bien (mais faut pas qu’elle retombe comme un soufflé demain
)
@Kabuki me: Merci et de rien!! Y’en aura plein d’autres
@Mère lacunaire: merci! faut que la motivation reste hin!!
et promis vous allez en avoir tout plein!!
@Colinette: Charlotte? C’est pour te venger du « Lucette »?
Le gainage c’est vraiment pas la mort, 3X30 s le soir, c’est suffisant, avec les récup, ça te fait 3 min en tout, TROIS MINUTES C’EST QUEDAL POUR UN VENTRE ULTRA PLAT 
(Je mets l’accent sur les mots clefs 
)
@Valérie: remplace tout ça par 3 minutes tout compris de gainage
et de rien!!
@Mentalo: Oui ça fait mal mais c’est une bonne douleur, qui va vraiment chercher les fibres profondes (c’est pour ça que tu trembles sur la fin), et le sport c’est bon pour la tête, et ça vaut toutes les (bonnes) douleurs du monde ça
@Bernadette: Même devant « caméra café » s’tu veux! t’es pas motivée… ça viendra je t’assure
(J’aime bien le crunch), aller hop gainage! (T’as vu comme je fais bien diversion?)
@Cha: merci beaucoup, vos commentaires me font plaisir, ma vocation c’est pas faire toutouyoutou, mais aimer le sport, et expliquer comment ça fonctionne, parce que c’est à la porté de tout le monde, merci
@Miss bavarde; c’est très bien, mais le gainage c’est excellent pour la course à pied, tu seras plus solide, mais c’est génial, continue (moi je cours pas une seule fois tu te rends compte?)
@Gaêlle: Comme j’ai mis plus haut, gainage récup compris, c’est 3 min tous les soirs, vraiment c’est rien de rien, alors pas d’excuse
@Oh my robe: Merci merci merci
La levrette c’est du sport et encore tout dépend de la manière dont tu t’agrippes 
Sinon merci à toutes, ça fait plaisir ces chouettes commentaires quand on a pris autant de plaisir que moi à rédiger un article comme ça
Hello ! je suis tombée sur ton article par hasard et curieuse comme pas deux je l’ai parcouru jusqu’au bout. Je suis actuellement en étude d’ostéopathie (l’anatomie et la biomécanique humaine c’est notre vie H24
) et j’ai bien aimé ton article ! Dans le sens où, contrairement à ce que beaucoup de gens dans le monde du sport peuvent dire sur la façon de travailler un muscle et son rôle, est souvent faux.
). Du coup,il vaut mieux, si on veut renforcer notre ceinture abdominale, faire des abdos. Et c’est là que j’en viens à la petite erreur, faite par les trois quart des gens, dans la façon de les faire. La position que tu as décrite est très bien, nickel rien à redire. Là où je tique, c’est dans le mouvement à faire. Pour faire des abdos, il n’est pas nécessaire d’emmener l’ensemble de son tronc jusqu’à ses genoux, pour que ça marche forcément. Idem lorsque tu as précisé que regarder au plafond pile au dessus de notre tête ne va pas les faire bosser.
J’aime le fait que tu aies souligné que pour perdre son petit bidon, faire des abdos ça sert (presque) à rien, puisqu’il faut de tte façon y ajouter dans tous les cas une alimentation adaptée.
Par contre mon point de vue diverge sur le gainage et la façon de faire les abdos.
Pour nous (en ostéo), le gainage et les abdos ça revient au même. Enfin, quasiment. En gainage, on fait beaucoup plus travailler nos muscles spinaux (du dos tout le long de la colonne) que nos abdos (même si ils bossent auss hein évidemment
Il faut savoir que les abdominaux, dès qu’on lève ne serait ce que de qqes cm notre tronc du sol, ben ils bossent. De part leurs insertions, c’est eux (entre autres) qui vont nous permettre de nous décoller du sol dans la position que tu as décrite. Emmener son buste plus loins dans l’amplitude (genre jusqu’aux genoux ou nombril par ex) ne fera pas travailler exactement les mêmes muscles. Pour être précise, on forcera sur les insertions les plus basses des abdos (en gros sur le pubis) et pas vraiment sur le corps musculaire en lui même. De plus, ce ne sont plus vraiment nos abdos qui vont travaille : mais nos lombaires. Il est très facile de se faire des lésions lombaires dans cette position (on en voit tous les jours en clinique de notre école). Alors je conseillerai juste, pour protéger votre dos, de ne pas aller aussi loin dans les amplitudes : vos abdos ne travailleront pas plus (si ce n’est moins) et vos lombaires en souffriront.
on peut travailler chaque muscle, sans faire souffrir le reste de son corps (si si si).
Et légère précision également : l’ensemble des abdominaux (transverses compris) servent à maintenir une posture et nos viscères, pas juste le transverse (sinon on serait mal barré si qqn avait une perte de tonicité du transverse, on risquerait l’éviscération permanente). Par contre, la description de son travail seul que tu as faite est très juste
Voilà, mon but dans ce commentaire était d’apporter des éléments supplémentaires et de modifications à ce que tu as pu décrire, afin d’éviter des douleurs inutiles (de dos principalement) à toutes les personnes désireuses d’effectuer ces mouvements. C’est pour le bien de votre corps que j’ai jugé sympathique de faire ce (loooong) commentaire. J’espère que ça ne sera pas mal pris
bonne journée à toutes!
Plutôt qu’aller voir le film, je colieslne de lire le livre « Terremer », d’Ursula Le Guin, écrit il y a de très nombreuses années (sais plus quand, mais je l’ai lu lorsque j’étais jeune et que j’avais faim, ce qui doit nous porter aux alentours du règne de Pépin LeBref); une assez chouette histoire dans l’esprit de « franc-sorcier » de Zelazny (l’humour en moins).Voilà; c’était la minute Kultura. Hop.
Hello !
Je suis tombée sur ton article un peu par hasard de liens en lien dans la blogosphère beauté. Curieuse comme pas deux j’ai lu ton article jusqu’au bout!
Je suis actuellement en étude d’ostéopathie (l’anatomie et la biomécanique humaine c’est notre vie H24) et j’ai été ravie de voir que tu mettais au tapis des préjugés bien ancrés dans la tête des gens.
Par exemple, le fait que pour se débarasser de notre petit bidon, faire des abdos à la pelle ne servait (presque) à rien, surtout si on alliait pas une alimentation adaptée.
Par contre, mon point de vue diverge sur deux sujets abordés : le gainage et les abdos (comment les faire).
Pour nous, en ostéo, le gainage et les abdos c’est quasi pareil. Le gainage travaillera cependant plus nos muscles spinaux (ceux tout le long du dos) que les abdos. Alors finalement, pour les gens qui voudraient renforcer leur ceinture abdominale, il vaut mieux faire d’abord des abdos, puis après du gainage pour équilibrer les masses musculaires du ventre et du dos pour ne pas avoir de déséquilibre à la posture et craindre les douleurs…
La position des abdos que tu as décrite est très bien et exacte, sauf dans un petit paramètre : pour faire travailler ses abdos, il n’est pas nécessaire de changer d’amplitude de « redressement ». Genre, pas besoin de rammener son menton sur son nombril ou sur ses genoux pour que ça marche vraiment. Le simple fait de soulever son tronc du sol ne peut se faire que par (entre autres), les abdominaux. Donc…juste se soulever de quelques cm du sol, fera largement l’affaire. Aller plus loin, risque plutôt d’entraîner des lésions (et douleurs donc…) lombaires. Parce que de part leurs insertions (en gros sur le pubis), si on ammène dans une très grande amplitude notre tronc, on force sur ces insertions plus que sur le corps musculaire en lui même (c’est lui qui donne les tablettes!). Et de plus, avec une grande amplitude, on dépasse même le travail des abdos, qui devient quasi inexistant, et ce sont nos lombaires qui travaillent. Et là…on peut se retrouver assez facilement avec des douleurs de dos (on en voit tous les jours dans notre clinique).
Et une petite précision supplémentaire : le muscle transverse est le plus profond, mais n’est pas le seul à maintenir nos viscères, ce sont tous nos muscles de la paroi abdominale qui ont ce rôle, en plus de nous maintenir notre posture lors de la marche par exemple. Si il était le seul, imagine le drame des gens qui n’ont pas une grosse musculature de celui ci : éviscération assurée à chaque mouvement
Voilà voilà
Mon but dans ce commentaire n’était pas du tout de critiquer ton article. Je l’aime beaucoup au contraire ! mais plutôt d’apporter des modifications et précisions utiles à toutes celles et ceux qui désirent faire ce genre d’exercice. Je pense plus à votre dos et à sa santé plutôt qu’à critiquer dans ce message. Voilà, j’espère que cela ne sera pas mal pris…
Commentaire très instructif, merci
mais par contre attention, je n’ai jamais dit qu’il fallait relever son tronc jusqu’aux genoux (sinon faut que je relise!!!) et ni que regarder droit au plafond devant soit, faisait mieux travailler les abdos. Non non, la position du regard c’est pour soulager la nuque, puisque que la plupart des personnes, tire dessus au lieu de contracter les abdos 
(J’ai relu, et j’ai pas dit donc!), Moi même je ne relève jamais mon buste jusqu’au genoux, avec les pieds au sol, c’est impossible
Quand je parle d’amplitude, petit en haut, c’est juste à mi-course, et non pas jusqu’au genoux (comme je t’ai dit, dans tous les cas, c’est quasiment impossible de remonter jusque là haut).
Après c’est mon expérience, je ne suis pas trop pour les abdos en général. Après c’est très bien aussi de travailler les spinaux avec le gainage (Un travail équilibré nécessite aussi une équité antérieure et postérieure, sinon il sera là le déséquilibre). Le gainage peu- être difficile, oui mais j’ai donné deux alternatives
Je n’ai pas développé plus non, le dos n’était pas trop le sujet ici. Mais un gainage bien fait, travaille autant les abdominaux, que le dos.
Je n’ai pas du tout mal pris ton commentaire, aucun soucis, mais par contre j’ai tenu à justifier certains points car je suis qu’il y a eu des soucis de compréhension
(Et je tiens toujours à écrire des choses sensées et réfléchies, j’ai également 5 années d’études derrière moi, en anatomie, etc suivi de mon expérience).
Pour les détails, j’étais limitée par la longueur et la compréhension générale
J’ai bien précisé que je n’entrerai pas dans les détails, ça n’aurait pas été compris (et inutile dans ce cas) 
Mais cela dit, ton commentaire est très profitable aussi, parce qu’il peut en éclairer certaines 
.
(Et je comprends également, parce que je suis également très pinailleuse sur le sujet quand je tombe sur des articles sur plus ou moins mon domaine
) (mais là je t’assure, que je maîtrise bien mon sujet).
Merci
Attends, attends, 3x30s de gainage tous les soirs, ça suffit pour travailler le petit bidon? J’ai bien compris? Oh mais je t’aime toi!!
Ah non, je suis pas d’accord avec toi! La levrette et tout ce qui s’y rapporte: c’est du sport!
Pour le reste, j’ai doré ton article, faudra que je me rappelle de tout ça quand je me remettrai au sport!